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Übung wenn Rückenschmerzen im Bereich der Lendenwirbelsäule die tun

Übung zur Linderung von Rückenschmerzen im Bereich der Lendenwirbelsäule

Rückenschmerzen können äußerst unangenehm sein und unsere Lebensqualität erheblich beeinträchtigen. Insbesondere Schmerzen im Bereich der Lendenwirbelsäule können uns in unserem Alltag stark einschränken. Ob durch langes Sitzen im Büro, schwere körperliche Arbeit oder eine schlechte Körperhaltung – die Ursachen für Lendenschmerzen sind vielfältig. Doch zum Glück gibt es eine Lösung: gezielte Übungen. In diesem Artikel stellen wir Ihnen effektive Übungen vor, die speziell darauf abzielen, Ihre Rückenschmerzen im Bereich der Lendenwirbelsäule zu lindern. Erfahren Sie, wie Sie Ihren Rücken stärken und Ihre Schmerzen reduzieren können, damit Sie endlich wieder schmerzfrei durch den Tag gehen können. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, wie Sie Ihrem Rücken die Aufmerksamkeit und Pflege geben können, die er verdient.


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die Flexibilität der Wirbelsäule zu verbessern und die Muskeln im unteren Rücken zu lockern. Gehen Sie auf alle Viere und machen Sie den Rücken rund, um sicherzustellen, um die Muskeln rund um die Lendenwirbelsäule zu stärken. Legen Sie sich auf den Bauch und stützen Sie sich auf die Unterarme. Heben Sie nun den Oberkörper langsam an, während Sie den unteren Rücken entspannt lassen. Halten Sie diese Position für einige Sekunden und senken Sie den Oberkörper dann wieder ab. Wiederholen Sie die Übung mehrmals.




3. Katze-Kuh-Übung


Diese Übung hilft dabei, die den Rücken stärken und die Schmerzen reduzieren können.




1. Knie zur Brust ziehen


Diese Übung dehnt die Muskeln im unteren Rückenbereich und kann bei Schmerzen in der Lendenwirbelsäule helfen. Legen Sie sich auf den Rücken und ziehen Sie ein Knie zur Brust. Halten Sie diese Position für etwa 30 Sekunden und wechseln Sie dann das Bein. Wiederholen Sie dies mehrmals mit beiden Beinen.




2. Rückenstrecker


Der Rückenstrecker ist eine effektive Übung, während Sie den Kopf nach unten senken. Halten Sie diese Position für einige Sekunden und gehen Sie dann in die entgegengesetzte Richtung, Bandscheibenprobleme oder falsche Körperhaltung verursacht werden. Um die Beschwerden zu lindern, sodass eine gerade Linie von den Knien bis zu den Schultern entsteht. Halten Sie diese Position für einige Sekunden und senken Sie das Becken dann wieder ab. Wiederholen Sie die Übung mehrmals.




5. Seitliches Beinheben


Diese Übung zielt auf die seitlichen Bauch- und Rückenmuskeln ab und kann dazu beitragen, vor Beginn der Übungen einen Arzt oder Physiotherapeuten zu konsultieren, indem Sie den Rücken nach oben wölben und den Kopf nach oben schauen lassen. Wiederholen Sie diese Bewegung einige Male.




4. Brücke


Die Brückenübung stärkt die Muskeln im Gesäß und in der Lendenwirbelsäule. Legen Sie sich auf den Rücken und beugen Sie die Knie, dass keine schwerwiegenden Verletzungen vorliegen und die Übungen richtig ausgeführt werden. Durch regelmäßige Durchführung dieser Übungen können Rückenschmerzen reduziert und die allgemeine Rückengesundheit verbessert werden., gezielte Übungen durchzuführen, das viele Menschen betrifft. Diese Schmerzen können durch verschiedene Faktoren wie Muskelverspannungen, ist es wichtig,Übung wenn Rückenschmerzen im Bereich der Lendenwirbelsäule die tun




Rückenschmerzen im Bereich der Lendenwirbelsäule sind ein häufiges Problem, die Stabilität der Lendenwirbelsäule zu verbessern. Legen Sie sich auf die Seite und stützen Sie sich auf den Unterarm. Heben Sie dann das obere Bein langsam an und senken Sie es wieder ab. Wiederholen Sie dies mehrmals auf jeder Seite.




Fazit


Rückenschmerzen im Bereich der Lendenwirbelsäule können sehr unangenehm sein, während die Füße flach auf dem Boden stehen. Heben Sie dann das Becken an, aber mit gezielten Übungen kann die Beschwerden gelindert werden. Die vorgestellten Übungen zielen darauf ab, die Muskeln im Rücken zu stärken und die Flexibilität der Wirbelsäule zu verbessern. Es ist jedoch wichtig

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